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21君：如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。
通过进食高热量的食物、运动和保持充足的睡眠等方法能让我们在工作中保持精力充沛，但这些都是短效即时的恢复手段，如何建立长久的精力管理机制？
来源丨本文内容综合选自《精力管理手册》
编辑丨陈思；实习生 杰怡
图片来源丨影视剧《当幸福来敲门》《阿甘正传》等
其实，每个人都有很大的潜力可以被开发，大多数人使用到的自己精力方面的潜能不超过10%。也就是说，你还有90%的精力潜能可以被开发出来。我相信，你就是自己最好的潜能导师。
题记
眼睛一闭一睁，五一小长假就过去了。你做好面对连续6个工作日的准备了吗？
是不是在每次假期过后，都难以摆脱残余的慵懒魔咒，这几天总是感到疲倦、提不起精神，工作效率低甚至焦虑，导致无法快速进入工作状态？
这就是传说中的“节后综合征”。假期浪得越狠，症状越严重。
推荐试试以下9种快速补充精力的方法：
9种快速补充精力的方法
01
用吃来补充精力
摄入一些高能量的食物能帮助你恢复体力，但是也要讲究吃的种类、量和频率。推荐几种比较优质的能够帮助恢复体力的食物。
巧克力能够帮你快速恢复能量。其中黑巧克力能够让你的精神振奋，而且起效速度快。
如果正在减肥，可以吃香蕉。尤其是喜欢运动的朋友，运动时会大量流汗，流失钾元素，香蕉是补钾的一种重要的食物。
如果前一天熬夜，之后就需要补充体力。这时不建议摄入高蛋白的大鱼大肉，因为身体会难以消化，因此还是建议尽量选择好消化的食物。
在零食方面，可以选择吃一些坚果，营养丰富，而且对心脏病、血管病有预防作用，还可以明目健脑。另外，建议你吃百香果、鲜枣、猕猴桃等水果，它们可以补充大量维生素C。
晚餐不要吃太多。很多人会觉得，忙了一天，一定要在晚餐时好好吃一顿。但其实你吃得越多，越容易陷入一种疲惫的状态。
02
用喝来补充精力
可以喝咖啡、茶这些天然饮品。咖啡粉每天不超过20克，在条件允许的范围内，不要喝速溶咖啡。另外，很多咖啡伴侣中都含有反式脂肪酸，对人体不利，所以建议你喝纯咖啡。如果你有喝咖啡的习惯，最好在家里备一台磨豆器，手摇的磨豆器是不错的选择。
03
睡眠养成好体能
除了晚间的睡眠，小睡是快速充电的好方法。向大家推荐Nap–A–Latte，即咖啡盹，能助你高效小睡。
先准备10克左右的咖啡豆或咖啡粉，然后把它磨好，再冲泡一杯黑咖啡，不用太浓郁，喝完后迅速让自己入睡，大概睡20分钟。一般在喝完咖啡后的20分钟左右，人体才开始感受到咖啡因带来的效果。等你20分钟之后醒过来，就会感到双倍振奋，但建议你每周使用这种方法不要超过2次。
可以准备丝质或纯棉的眼罩、耳塞和薄枕，帮助入睡。
04
运动
养成运动的习惯。当然，在你感觉体能不好时，建议做拉伸运动来恢复体力。
05
吸嗅
可以吸嗅薄荷精油，能帮助你迅速恢复体力。
06
好心情音乐清单
平时在听音乐的过程当中可以留意自己听起来会比较舒适的音乐类型，把它列成你的“好心情音乐清单”。
07
找喜欢的人聊天
偶尔聊20分钟，哪怕通电话或视频，也会帮助精力补给。
08
给自己敷一片面膜的时间
在疲惫时敷一片面膜，或者对面部喷保湿喷雾，可以帮你舒缓、镇定、放松。
09
增加一些有氧训练
最简单的方法就是走路，工作休息时到户外走一走，补充能量和体力。
精力管理的四个部分
以上这9方法都属于“充电宝”式方法，尤其适合节后上班感到精力不足时使用。但它们都是短效的，职场人真正需要做的，是建立一套长久的精力管理的机制。
很多人都听说过时间管理，它教会我们如何腾出时间，拥有更多的可控时间。
精力管理能够支撑我们在有更多的时间的同时保持高效率，进入心流时刻和忘我的体验中。精力管理其实是时间管理的前提。
精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
体能是适应万事的基础
体能是指身体对某种事物的适应能力，对适应能力的界定包含两点：第一，外部世界是在变化的；第二，你的身体是如何调试的。
德国人对体能训练的解释是“一个人的工作能 ：好体能是高效能的基础”，法国人称其为“身体适性”。
没有好的体能，一个人就根本不具备赖以工作的基础。
情绪是活力充足的钥匙
从精力管理的角度来讲，负面情绪会让我们工作效率变低，迅速消耗自己的精力储备。
情绪管理就是要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，将所有负面情绪转成正面情绪，为要实现的目标服务。
懂得控制情绪，才能活力充足。
为意志力充电，重塑思维的渠道
作为心理学的概念，意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。
意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。人有决心就说明意志力在发挥作用。判断一个人是否有意志力，就可以问他做事有没有决心。
你的状态在线吗？
作为职场人的你，状态还在线吗？可以回答以下几个问题：
一、 好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
二、 体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
三 、工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
四 、因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。
五、 注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他 人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。
六、 疲于奔命的感觉越来越强。
七、 觉得生活没什么意义。
如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么，你可能需要重视管理自己的精力。
知乎上有人问：《纸牌屋》中的大人物晚睡早起，精力却依然旺盛，这真实吗？
有一个高票回答说：没那种精力的人熬不到那个位置。
许多人习惯于把成功归结于能力，往往忽略了精力才是一切的前提。
美国科技博客BI曾总结过12位习惯早起的CEO及管理层人物，他们起床的时候，大多数人还在睡梦中。
苹果CEO Tim Cook早上4:30起来就开始整理发送公司邮件，5点就已经在健身房锻炼身体了。不仅起得早，他同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。
去年网上流传过这样一张王健林的作息表，早上4点起床，一天内飞两个国家，三个城市， 6000多公里，晚上7点还要回办公室……
可以说，几乎所有行业的精英都是精力管理的高手，他们能够保持作规律息，坚持运动，合理科学的时间规划，让身体与梦想兼容。
赠书福利
在新书《精力管理手册》中，时间效率管理专家，精力管理的高手张萌总结了自己亲测的50个高效充电法，帮助你从科学的饮食、喝水、睡眠、休息和情绪管理等方面梳理出适合自己的精力管理行动清单，找到保持充沛的能量高效地度过每一天的科学方法。
《精力管理手册》
作者：张萌
出版社：中信出版集团
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21君
小伙伴们，你的状态还在线吗？你觉得自己的精力是否够用呢？
和我们聊聊你对精力管理的看法吧~
